MARIAN 17

[...] ale musze dac radęA zdj na pierwszej stronie też sa z redukcji chyba bodajze 3,4,5 na tych co tayki wysuszony jestem sabak trzeba sie ogranoc i do przodu p.s motywacja słaba bo nie ma kto motywowac moze czas na znalezienie motywatorki Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-03 18:08:55 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-03 18:09:10

Marian Wcale tak nie musi być .Ja mam nadzieję wyciągnąć wnioski z minionego redukowania tz. zamiast w 3 miesiące daję sobie 2 żeby jakoś wyglądać i żeby wyciosać coś w tej tali Po pierwsze zmienić trening ,krótsze przerwy więcej powtórzeń . Po drugie uciać podaż WW ,w DNT prawie do 0 . Po trzecie dołożyć ze 3 sesie aerobów w ciągu tygodnia . [...]

[...] tego całe szczescie, progresja jest wiec elegancko Micha: 1.100g owsa+3jajka+garść orzechów+kapusta pekinska 2.bułka z ziarnami+ około 100g piersi 3,j/w 4.100g kaszy+około 150g piersi+kapusta pekinska TRENING 5.około 140g ryzu białego+ około 150g piersi 6.2 jajka bo brakło mi twarogu;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-04 21:47:55

[...] 2 jajka Dzis znowu w nocy nie mogłem spac nie wiem co jest grane, zasnałem dopiero po 12 a juz o 5 musiałem wstac, ale przypuszczam ze musze sie przestawic na wczesniejsze chodzenie spac i wczesniejsze wstawanie bo przez swieta chodziłem pózno spac i teraz pewno sie nie moge przestawic;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-05 19:53:33

[...] 22, dzis moze troche pózniej pójde bo jutro moge pospac do 8 Ale zeby dzis zasnał bo jak przyjdzie mi sie tak meczyc z zasnieciem jak przez ostatnie noce to chyba nie wytrzymie;-( Wogóle chyba przechodze jakieś gorsze dni, oby szybko przeszło demolub no chciałbym sie w koncu porzadnie wyspac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-05 21:42:58

[...] 100g piersi 3.j/w 4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.100g owsa+3jajka=placek+manadynka+ogókri 6.wejdzie twaróg dzis w nocy znowu nie mogłem zasnc;/ na pewno nie jest to spowodowane stresem bo narazie w szkole luz nie ma stresu Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-07 19:54:52 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-07 19:56:07

[...] posilku 4 poszedłem na łyzwy ale tylko moze około 40 min wiec juz nie jadłem zadnego posiłku jak wróciłem tylko za chwile poszedłem na trening i nie załuje.Przerwa miedzy 4 posiłek a siłka trwała 1.5h wiec było wszytsko ok, a na łyzwach tak tylko rekreacyjnie jezdziłem wiec nie byłem zmeczony Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-08 22:21:17

[...] mnie znalazłeś i pamiętasz Systematyczność musi być ,nie ma że boli Odwiedzę Cię na pewno . adzik123 Bedzie wyróżnienie! Czyli odpowiedni człowiek dostrzegł moje starania MARIAN 17 Dzięki , dzięki staram się by z nowym rokiem jeszcze bardziej być konsekwentnym w tym co lubię robić najbardziej Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-08 [...]

[...] po jakis 2,5h, bo o 10 idziemy na łyzwy to zeby energia wróciła a pewno 3h poza domem bede, wiec małe areo bedzie xD Teraz chyba ide jeszcze godzinne polezec, bo jestem nie wyspany spałem tylko około 7 godzin;/, a w tym tygodniu to ogólnie nie mogłem spac jak juz wspominałem kilkakorotnie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-09 07:59:45

[...] ŁYŻWY 12:50 troche tak zwanych oponek xD czyli taki cheat, po wysiłku sobie pozwoliłem 13:40-udko z kurczaka+100g kaszy+ogórki WYNOSZENIE POPIOŁU 16:00- 2 mandarynki 17:30- 100g owsa+3jajka+ogórki+mandarynka 21:00- troche makreli+troche serka+pomidor chyba 23:30- wejdzie twaróg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-09 21:33:13

[...] cwiczenie? bo wydaje mi sie ze u mnie sa słabe a chiałbym zeby po redukcji były widoczne Ten brzuch nie jest moim ideałem bo reszta miesni brzucha oprócz tych zaznaczonych sa beznadziejne jedynie co ma fajne to te zaznaczone nic po za tym Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-10 18:56:49 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-10 18:59:01

[...] wiec moze nie bedzie źle I dziś strasznie czułem dół pleców, jeszcze chyba zostały te zakwasy po sobocie micha. 1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy+ogórki 2.bułka z ziarnami+100g piersi 3.ponad 100g kaszy+150g piersi+kapusta TRENING 4.100g ryzu paraboliczny+200g piersi 5.wejdzie twaróg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-11 19:57:56

no w sumie racja na wage to nie ma co stawac bo czasmai sie mozna rozczarowac, a lutro to dobry wyznacznik a co do tej tabaty to bede musiał kiedys spróbowac ale to pewno jak przejde na redukcje bo wydaje się ze bedzie ostra p.s ja twój dziennik śledze cały czas Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-12 16:34:56

[...] Ci się adzik123 Co do skosu to musiałbym podkładać krążki pod tył żeby był większy skosik. Cobraf Dzięki za pochwałę przysiadów ,czyli że starałem się nie na darmo MARIAN i Tomuh Dzięki ,wpadajcie częściej Sevrond Wodyn polecił mi w drugiej części składanki trzymać chwytem neutralnym raKhu1 Doczekamy sie wszyscy cieżarów godnych [...]

[...] 100g piersi 3.j/w 4.100g kaszy+udko+kapusta kiszona 5.60g owsa+4jajka na boczku+pomidor 6.wejdzie twaróg i jeszcze takie pytanie do was a szczegolnie do Bzyka odnoscie tego makaranu z mąki durum z biedronki bo kupiłem na spróbe i nie wiem czy tobie chodziło o taki?I czy taki moge jesc? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-12 19:45:51

[...] ja też zjadłem sniadanie a zarazem przedtreningowy i za jakies 40min na siłke, dzis wyjatkowo rano bo potem moge nie miec czasu i sił bo idziemy na łyzwy.A dziś wolme od szkoły zrobione bo jakieś swieto szkolne więc trzeba ten dzień dobrze wykorzystac powodzenia, i do nastepnego widzenia Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-13 08:32:18

[...] się rąbnąłem w wypisce, dzisiaj w planach było 45min aero i takie też zrobiłem na śniadanie: 3 jajka majonez ogórek zielona herbata ################################### MARIAN 17 - dzięki staram się żeby pusto tutaj nie było łyżwy .... rany ile lat ja na łyżwach nie byłem? pewnie z 10........ jak miałem 13-15lat lubiłem na łyżwy chodzić, [...]

[...] 4.100g makaronu durum+troche piersi+3jajka+kapusta 5.wjedzie za chwile połowa makreli wedzonej+orzechy+troche papryki 6.na noc twaróg Sevrond 50km po ryż to sie chyba nie opłaca jechac, chyba ze przy okazji odin dziś wypróbowałem ten makaron i bardzo dobry wiec na pewno zagosci w mojej diecie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-13 19:40:29

[...] motywacji albo dieta sie posypie:"jak bym wygladał gdybym wogóle nie cwiczył i nie trzymał diety? A staram sie jak moge wiec jest na pewno lepiej niz by było bez diety i siłki I to mobiluzuje, do dalszje pracy nad soba Co od 1 będziesz zaczynał :D ??? to pytanie do demoluba?;> Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-14 20:56:37

zamiast kukurydzianych dawaj owsiane, albo jakies inne lepsze źrodło wegli kasza, ryz brązowy itp Lena 90g owsianych to nie tak duzo wcale Owsiane wchodzą złatwosciaJa czasami na śniadanie około 150g wciągam Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-15 19:08:43